FBW na

ahha w fbw też chciałbym użyć progresji 15 - 10 - 5 na inne duże partie a na małe 12 - 8, czy dobrze mi na tym wyjdzie? bo mi głównie o siłe właśnie chodzi więc stosuje progresje w seriach

witam. przetrenowalem 2 tyg (1 mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]

@deltron Tak, przy 15 też warto stosować serie rozgrzewkowe. @Insert07 W co to za program? Bo chyba nie FBW opisane w tym wątku? Ilość serii powinna być dostosowana do ilości powtórzeń. Przy 15 robisz 3 serie, przy 5 pięć serii(z rozgrzwkami), a ty masz stałą ilość serii? Na jedną grupę wystarczy jedno ćwiczenie, po co ci jeszcze rozpiętki na [...]

Priorytety to możemy robić ale na splicie, nie na FBW bo to kiepski pomysł.. pozostaw to na taki właśnie rodzaj treningu. . Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-22 19:36:48 a jak ktos nie robi splita lub po prostu go nie lubi ,to co ma zrobic z odstająca grupa miesniową jak priortetu nie wolno ???

Lubisz się podrażnić dacho - co?? Ile to już banów na forum wyłapałeś? %-) Może Ty poradź mniej doświadczonemu koledze w sprawie priorytetów w FBW - a konkretniej o dorzuceniu priorytetu na masę ramion przy założeniu, że robi już priorytet siłowy na klatkę w tym treningu. Czekamy z niecierpliwością na rady Mistrzu. Podziel się wiedzą z młodszymi.

Priorytety to możemy robić ale na splicie, nie na FBW bo to kiepski pomysł.. pozostaw to na taki właśnie rodzaj treningu. . Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-22 19:36:48 a jak ktos nie robi splita lub po prostu go nie lubi ,to co ma zrobic z odstająca grupa miesniową jak priortetu nie wolno ??? %-) Nikt do niczego nikogo niz zmusza, [...]

[...] zachowaniem mięsnia. Chce zeby BF spadl z 15% do 10%. Planowany okres to maj-czerwiec. Nad treningiem jeszcze sie zastanawiam ale myśle ze to bedzie jakas odmiana FBW + 20min HIIT. I teraz do rzeczy. Suplementy. Chodzi mi głównie o antykataboliki okołotreningowo. Jak to było mialo wyglądac? - Przed trenigiem siłowym: stack kreatynowy [...]

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: brak zwisajacego brzucha oraz brak jego przy siedzeniu :) ZARYS DIETY I TRENINGU: trening FBW, dieta low-carb STAN ZDROWIA: dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: tylko 4 tabletki GET FN AMP'D ( za mocny dla mnie) BUDŻET: do 100-150 zł Od dzisiaj zazywam [...]

[...] sylwetki) : Chwilowy brak dostępu do aparatu jak zdobędę postaram się wrzucić foty POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 10 kg ZARYS DIETY I TRENINGU: warzywa białe mięso ryby /FBW 3 razy w tygodniu/ gdy tylko jest czas jeszcze basen STAN ZDROWIA: ok STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: stosowałem je ok 2 lata temu więc nie wypisuję BUDŻET: do 200 zł [...]

Wiek: 27 lat Czas redukcji: 4 miesiące, obecnie skończyłem 7 tygodniowy plan Poziom tłuszczu: nie wiem, waga 75 kg, wzrost 173 cm mężczyzna Trening: 3 razy w tygodniu FBW plus aeroby i HIIT, dieta jest (mogła by być lepsza) Suplementy: Białko różnego rodzaju, ZMA, Omega 3-6-9, Man Scorch (nic na mnie nie działał) Stan zdrowia: Bardzo dobry Budżet: [...]

WIEK:21 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :Narazie redukuje 3 tydzień, spalacz chcę wrzucić jak stane w miejscu, planuje redukcje okolo 10 tyg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :NIe mam fotki w tej chwili poziom to około 16% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 10% ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ):Fbw 3 [...]

[...] z rok temu start, do wakacji koniec SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18-20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11-12% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 3x FBW; 3x aero 130-140 tetno po silowym; dieta LC J/NJ ~2800DT, ~2500NT STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): nie ma WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

[...] ponad 20 POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: likwidacja tłuszczu z dolnej części brzucha i boczków ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): zbilansowana dieta 5-6 posiłków. 2-3 FBW w tygodniu STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: mała, praktycznie zerowa STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]

[...] posiłków dziennie(razem ok 2500kcal), zdrowe odżywianie(dużo warzyw, chude mięso itd.), cukier wykluczony z diety do minimum, dużo wody mineralnej. Trening: FBW 3xtyg, 2x 60min biegania + 30min rowerek) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): astma oskrzelowa WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie STOSOWANE [...]

WIEK: 21 Wzrost: 174 Waga: 74 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Redukuję od sierpnia, waga poleciała o parę kilo, w pasie -7cm. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): +/- 16% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta to maks. 2400 kcal, gdzie białko to połowa (czasem ponad) [...]

[...] planuję czerwiec/lipiec SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 13% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):LC, 2150 kalorii, 3x FBW, aeroby po treningu, bear complex 1 w tygodniu, rekreacyjnie rower/piłka nożna STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14.5% - zmierzone POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta 2650kcal bez wliczania warzyw, trening 3x FBW + 2x interwały STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): bardzo dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: spalaczy [...]

Darku mam pytanie, niestety aerobów z rana robić nie mogę, szkoła;/ Które z tych dwóch opcji było by lepsze, robienie aerobów po treningu, czy dodanie aero w dnt? Trenuje 3 razy w tyg. treningiem FBW, pon śr pią. I czy można zamieniać aeroby na interwały? Pozdr.

Pozwolę wtrącić, jeśli rozdzielasz treningi siłowe i aerobowe to rób to w osobne dni. No niby tak, ale jeśli mam trening FBW w poniedziałek wieczorem i pójdę pobiegać we wtorek rano, to z nogami może być kiepsko. Czy wtedy w poniedziałek rano nie byłoby lepiej? P.S. Aeroby na czczo to dla mnie żaden problem, tylko zawsze za to dostawałem tutaj po [...]

BATERYJKI PODLADOWANE.... ramboszcza nie nie co do planu myślę, że bedzie trwał około 8 tygodni :) Czyli w tym tygodniu zrobię tak jak zasugerowałeś intuicyjnie będe dobierał ciężary w poszczegolnych cwiczeniach, wszystko pospisuję, nastepnie wyliczę a od przyszłego tygodnia jadę kreatyną.. BIERZ KRETE BEZ LADOWANIA I OD 1 TYGODNIA!! A [...]